课程介绍：
日常浮躁，不在学习、工作中难以专注效率低下?常常被生活难题困扰，内耗严重，无法消解负面情绪。生活一团乱麻，被各种人、事推着走，没有自己的主轴和方向，日常焦虑压力大，没精神，总是很疲劳，习惯走神、大脑偶尔失控，总是想太多，学了很多身心健康和养护，但“依然过不好人生’。本课程将分别针对焦虑、效率、情绪、人际等不同日常难题，从神经生物学，认知心理学和社会文化3大角度出发，理解内心失序的底层逻辑，以及用冥想构建内心秩序的原理。提供饮食、运动、睡眠等一系列实践技术让冥想的功效，从坐垫延展到生活。
课程大纲：
先导篇 14天冥想计划--构建内心秩序,养成良性生活
01.讲解】冥想的科学--让你大脑,跟得上时代
02.【讲解)做好这些准备,冥想事半功倍
03.【跟练】D1-探索身体,找到“感觉
04.【讲解】冥想的基石技术NO1身体
05.【实践】躺平冥想，轻松进步
06【跟练】D2-先动后静,坐得舒服
07.【讲解】冥想如何改善生活
08.【跟练】D3-先紧后松,释放紧张
09.【讲解】冥想姿势
10.【跟练】D4-动中冥想,不再烦躁
11.【讲解】“正念”与“觉知”
12.【小小结】要点梳理和汇总答疑1
13.【跟练】D5-呼吸的世界
14.【讲解】冥想的基石技术N02呼吸
15.【跟练】D6-建立专注
16.【讲解】专注力低的根源
17.【跟练】D7-在呼吸中慢下来
18.【讲解】什么是“活在当下
19.【实践】正念吃饭,简单的幸福
20.【跟练】D8-清空杂念的口诀
21.【讲解】如何面对无聊
22.【小结】要点梳理和汇总答疑2
23.【跟练】D9-打开感官,拥抱世界
24.【讲解】开放式冥想原理
25.【跟练】D10-用标记法,开阔心态
26.【讲解】冥想的基石技术N03标记
27.【跟练】D11-在痛苦中,找到轻松
28.【讲解】应对负面感受
29.【实践】正念书写,跳出迷雾
30.【跟练】D12-和想法保持距离
31.【讲解】痛苦=痛+抗拒
32.【跟练】D13-慈心给自己
33.【讲解】冥想的核心技术N04慈心
34.【跟练】D14-祝福和爱的力量
35.【讲解】平衡理性与感性
36.【实践】把抽象的爱代入生活
37.【跟练】20分钟完整练习
38.【小结】要点梳理和汇总答疑3
39.【恭喜】14天后,如何继续冥想
40.【讲解】我的独特之处--个性化冥想
41.【跟练】W1-冥想的乐趣
42.【讲解】补充练习动力
43.【跟练】W2-更加清醒的冥想
44.【讲解】提高冥想质量
45.【实践】9次呼吸
46.【跟练】W3-冥想的精微维度
47.【讲解】传统冥想世界一窥
48.【跟练】W4-别忘了放松
49.【讲解)长期练习的心态
50.【跟练】自我练习(人声)
51.【跟练】自我练习(自然)52.小结)要点梳理和汇总答疑453.【直播】一日静修
发表评论