桌叔增重：增肌饮食营养课 第1张

课程介绍：

课程从增肌的基础原理讲起，涵盖正氮平衡、热量盈余、宏量营养等关键概念，让你明白增肌的底层逻辑。在营养计算部分，针对不同饮食场景，如自己做饭、点外卖或吃食堂，都提供了实用的计算方法和技巧，还有适合懒人的饮食法，满足不同人群的需求。对于各类增肌补剂，课程也进行了详细讲解，包括增肌粉、蛋白粉、肌酸等的使用方法和注意事项，让你不再盲目选择。同时，针对增肌过程中可能遇到的问题，如胃口小、肠胃吸收不好、肚腩变大等，都给出了针对性的解决方案。此外，课程还深入探讨了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素/矿物质以及电解质平衡等营养知识，以及黄金饮食法、干净增肌、保肌减脂、碳水循环等高级饮食策略。

课程目录：

课时01 正氮平衡.mp4

课时02 热量盈余.mp4

课时03 宏量营养,mp4

课时04 营养计算,mp4

课时05 场晨一:自己做饭.mp4

课时06 场景二:外卖食堂,mp4

课时07 通用:人饮食法,mp4

课时08 增肌粉.mp4

课时09 蛋白粉.mp4

课时10 肌酸,mp4

课时11 氨系,mp4

课时12 BCAA.mp4

课时13 谷氨酰胺,mp4

课时14 ZMA.mp4

课时15 促睾,mp4

课时16 鱼油,mp4

课时17 胃口小食欲差,mp4

课时18 肠胃吸收不好.mp4

课时19 肚脯越长越大,mp4

课时20 习惯性腹泻.mp4

课时21 爆痘抽筋上火高尿酸,mp4

课时22 蛋白质.mp4

课时23 碳水化合物.mp4

课时24 脂肪.mp4

课时25 维生素矿物质,mp4

课时26 电解质平衡,mp4

课时27 黄金饮食法.mp4

果时28 干净增肌.mp4

课时29 保肌减脂.mp4

课时30 碳水循环,mp4

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