课程介绍：

课程内容包含每日三餐的详细食谱，涵盖低卡高蛋白、高纤维食材的搭配技巧。例如，早餐以全麦面包、水煮蛋、无糖酸奶等为主，提供持久饱腹感；午餐选择糙米饭、鸡胸肉、西兰花等，保证营养均衡；晚餐则以豆腐汤、蔬菜沙拉等低热量食物为主，避免夜间脂肪堆积。课程还提供“16+8进食法”等实用技巧，帮助学员通过调整进食时间窗口加速代谢。

课程亮点在于其可操作性与可持续性。程如玉老师基于康奈尔大学营养学专业背景，设计出符合人体代谢规律的饮食方案，既避免传统节食导致的反弹问题，又融入多样化食材搭配，让学员在享受美食的同时实现减脂目标。例如，课程中提供“放纵日”设计，允许学员每周一天正常饮食，缓解心理压力，增强长期坚持的动力。

此外，课程强调个体化调整，建议学员根据自身基础代谢率、运动量等数据灵活微调食材分量。无论是学生党、上班族还是宝妈，均可通过简单替换食材实现方案落地。这门课程用科学方法打破“减肥=痛苦”的固有认知，让健康减脂成为触手可及的生活方式。

课程目录：

第01课:食物原理法:减肥第一步，学会估算食物的热量.mp4

第02课:科学选材法:哪些食物吃多也不会变胖?.mp4

第03课:进开误区法:3大食物陷阱让你减肥失败.mp4

第04课:习惯养成法:4大饮食习惯，瘦身同时美气色,mp4

第05课:自制美食法:每天10分钟手作美食，美味不重样.mp4

第06课:外卖聚餐法:外卖党&聚餐族，怎么吃健康又不发胖?.mp4

第07课:全食饮食法:4大吃度法则，让你吃的美味，瘦的健康.mp4

第08课: Day1元气营养餐，吃饱吃好开启一周幸福生活.mp4

第09课: Day2 深度排毒餐，清肠排除体内毒素.mp4

第10课:Day3 去湿消肿餐，巧妙提升代谢美体态.mp4

第11课:Day4加速燃脂餐，吃对燃食物轻松.mp4

第12课:Day5 养颜美肤餐，吃出红润少女感.mp4

第13课:Day6 均衡饮食餐，俘获你的味.mp4

第14课:Day7补救巩固餐，吃好加餐不长胖.mp4