课程介绍:
本课程专为零基础的您设计,旨在通过科学系统的训练方法,让您在安全、高效的环境中逐步建立健康的体魄与积极的生活态度。无论您是想要减脂塑形、增肌强体,还是仅仅希望通过运动改善生活质量,让我们一起,从零开始,向更强大的自己迈进!
课程目录:
课程前言
饮食安排:制定适合自己饮食的详细方法
【必读】基本训练原则:10个必知的高效训练原则
【必读】训练计划的安排和说明
训练计划详解:三分化训练第一练(胸肌+三头肌)
训练计划详解:三分化训练第二练(背部+二头肌)
训练计划详解:三分化训练第三练(臀部及腿部肌肉)
训练计划详解:四分化训练第一练(胸肌+三头肌)
训练计划详解:四分化训练第二练(背部+二头肌)
训练计划详解:四分化训练第三练(臀部及腿部肌皮
训练计划详解:四分化训练第四练(肩膀三角肌)
训练计划详解:五分化训练第一练(胸肌)
训练计划详解:五分化训练第二练(臀部及腿部肌肉
训练计划详解:五分化训练第三练(背部)
训练计划详解:五分化训练第四练(肩膀三角肌)
训练计划详解:五分化训练第五练(三头肌和二头肌)
【必读】动作训练库:动作选择及其说明
动作训练库:手臂训练1
动作训练库:手臂训练2
动作训练库:手臂训练3
动作训练库:手臂训练4
动作训练库:手臂训练5
动作训练库:手臂训练6
动作训练库:胸部训练1
动作训练库:胸部训练2
动作训练库:胸部训练3
动作训练库:胸部训练4
动作训练库:肩部训练1
动作训练库:肩部训练2
动作训练库:肩部训练3
动作训练库:背部训练1
动作训练库:背部训练2
动作训练库:腿部训练1
腹肌训练
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