黑教练增肌塑形入门教学课,让新手系统学会健身 第1张

课程介绍:

本课程专为零基础的您设计,旨在通过科学系统的训练方法,让您在安全、高效的环境中逐步建立健康的体魄与积极的生活态度。无论您是想要减脂塑形、增肌强体,还是仅仅希望通过运动改善生活质量,让我们一起,从零开始,向更强大的自己迈进!

课程目录:

  1.  课程前言  

  2.  饮食安排:制定适合自己饮食的详细方法

  3. 【必读】基本训练原则:10个必知的高效训练原则

  4. 【必读】训练计划的安排和说明

  5.  训练计划详解:三分化训练第一练(胸肌+三头肌)

  6.  训练计划详解:三分化训练第二练(背部+二头肌)

  7.  训练计划详解:三分化训练第三练(臀部及腿部肌肉)

  8.  训练计划详解:四分化训练第一练(胸肌+三头肌)

  9.  训练计划详解:四分化训练第二练(背部+二头肌)

  10.  训练计划详解:四分化训练第三练(臀部及腿部肌皮

  11.  训练计划详解:四分化训练第四练(肩膀三角肌)

  12.  训练计划详解:五分化训练第一练(胸肌)

  13.  训练计划详解:五分化训练第二练(臀部及腿部肌肉

  14.  训练计划详解:五分化训练第三练(背部)

  15. 训练计划详解:五分化训练第四练(肩膀三角肌)

  16. 训练计划详解:五分化训练第五练(三头肌和二头肌)

  17. 【必读】动作训练库:动作选择及其说明

  18. 动作训练库:手臂训练1

  19. 动作训练库:手臂训练2

  20. 动作训练库:手臂训练3

  21. 动作训练库:手臂训练4

  22. 动作训练库:手臂训练5 

  23. 动作训练库:手臂训练6

  24. 动作训练库:胸部训练1

  25. 动作训练库:胸部训练2 

  26. 动作训练库:胸部训练3

  27. 动作训练库:胸部训练4 

  28. 动作训练库:肩部训练1

  29. 动作训练库:肩部训练2

  30. 动作训练库:肩部训练3

  31. 动作训练库:背部训练1

  32. 动作训练库:背部训练2

  33. 动作训练库:腿部训练1

  34. 腹肌训练 

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