范李猿:14天体态矫正计划·臀腿篇  第1张


课程目录


1-【先导片】14天体态矫正,精准改善下半身体态问题

2-Day1[基础建立]下半身深度拉伸与初步活

3-足底问题检查

4-腿型问题自测

5-胯部问题自测

6-Day2[臀腿线条塑造].提高競关节灵活性

7-Day3[关节稳定性]养成良好发力习惯

8-Day4[提膝瘦腿]下半身综合练习

9-Day5[拉伸与放松]消除紧张块状肌肉

10-Day5[走路姿势]养成良好习惯获得自信步态

11-Day6[全身燃脂]下半身力量建立

12-Day7[芭蕾直腿].肌肉线条雕刻训练,建立延伸意识

13-Day8[内容巩固]关节放松及拉伸练习,建立本体感知

14-Day9[提臀收胯]臀腿针对性训练

15-Day10[核心强化]提高下肢稳定性及驱动

16-Day11[核心强化]提高下肢稳定性及驱动力

17-Day12[疲劳缓解]全面拉伸与放松

18-Day13[紧致线条]攻克全身堆积脂肪

19-Day14[延伸意识]塑造和谐下肢线条

20-DLC1

21-DLC2

22-[足弓建立]足底功能针对性训练

23-[〇型腿]膝盖功能针对性训练

24-[X型腿]膝盖功能针对性训练

25-[XO型腿]膝盖功能针对性训练

26-[盆骨侧倾]胯部及核心针对性训练

27-[盆骨前倾]胯部及核心针对性训练

28-[盆骨后倾和前移]胯部及核心针对性训练

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